今月の目標はランニング100km。
しかし、今日現在走った距離は40.6kmに止まり見事「負け組」に。
今月前半、調子よく走っていたら急に脚の付け根が痛むようになり、情けないことに未だに歩くときさえ軽い痛みがある始末。
結局6月の後半は一回も走らず、というか走ることができず過ぎてしまった。
自分はオーバーワークなどという“初心者”がよくやる間違いは犯さない…、などという奢った気持ちがどこかにあったんだろう。やはり何事も謙虚さを忘れてはいけないな。
6月は走って消費したカロリーが2769kcal(日本酒換算で約1升4合)だったが、どう考えてもそれ以上の日本酒を飲んでしまっている。
ま、とりあえず体重が増えてはいないから良しとするか。
今夜は藤よしさんで開かれる純米酒の会へ、1月以来2回目となる参加を予定している。
で、今朝も5kmのランニング。しかし先週末の10kmランニングをしてから、左脚の付け根の外側に痛みがある。
たぶんオーバーワークなんだろうな。4週間で100kmのランニングという目標で走っているが、カラダを壊しては本末転倒。しばらく走るのを休んだほうがいいんだろうか…。
今日のランニング結果
距離：5.07km
時間：28分43秒
ペース：5分39秒／km
カロリー：307kcal(日本酒1.5合)
4週間に100kmのランニングという目標に対しては、累計走行距離が35.5kmで目標のペースを0.6km上回っている。
今日の「藤よし純米酒の会」は兵庫県の日本酒が出されるそうだが、先日の密やかに日本酒を楽しんだ時の若者たちのように、“雑巾の匂い”も感じ取れるような、って今日は絶対ないとは思うが、先入観のない素直な気持ちでそれぞれの日本酒を味わいたいものだ。いやきっと味わえるだろう。
今夜は市内某所で西日本各地の日本酒を飲む会をやるので、少し早起きして10kmのランニング。
今夜飲むだろう日本酒のカロリーの半分くらいは、ランニングで消費できたかな。
今日のランニング結果
距離：10.09km
時間：56分17秒
ペース：5分34秒／km
カロリー：612kcal
今夜飲む日本酒だが、自分や若者が旅先で買い求めたもの6本で、長野県内ではあまり見かけない酒が多い。
その6本とは
1)開春「竜馬 純米 無濾過生原酒」（若林酒造、島根県）
2)東洋美人「大吟醸 槽垂れ」（澄川酒造場、山口県）
3)雁木「純米無濾過 ひとつ火」（八百新酒造、山口県）
4)酔心「生囲い純米酒 おひやし」（酔心山根本店、広島県）
5)梅錦「蔵開」（梅錦山川、愛媛県）
6)土佐鶴「生貯蔵酒 蔵酒生」（土佐鶴酒造、高知県）
さて、それぞれどんな酒なんだろうか、楽しみだな。
今朝は少し早起きして、平日の早朝では初めての10kmランニングにチャレンジ、無事終了。
今日のランニング結果
距離：10.19km
時間：58分12秒
ペース：5分42秒／km
カロリー：618kcal
トータルで50km走るのが5月の目標だったのだが、今日の時点で100km弱となった。正確には先週の10kmランニングの結果が含まれていないので、実質的には100kmを超えている。
今月のランニング結果
距離：98.87km
時間：9時間47分44秒
ペース：6分00秒／km
カロリー：5932kcal(日本酒換算で約三升)
5月中に飲んだ酒以上のカロリーはランニングで消費できただろう、たぶん(汗)。
来月も100km走るのが目標だな。
昼過ぎからポツポツと雨が当たり出すが、まだ本降りにはならなさそうなので、家で体幹エクササイズをやり、いつものランニングコースへ車で向かう。
路面は濡れているものの車が水しぶきを上げるほどではない。
先週走ったコースと同じなので、どこまで走れば折り返しなのか大体見当がつき精神的に楽なのと、ポツポツとあたる雨に体が少し冷やされるのとで、先週よりは少し速い、1km6分を切るペースで折り返し地点に到達する。
調子よく走っていると腕に付けたipodの挙動が変になり始め、結局フリーズして今日のランニングのデータが飛んでしまった。
なので、たぶん先週よりは速いタイムで10kmを走りきったとは思うのだが、記録はなし(泣)。
今日のランニング結果
距離：10.23km(推定)
時間：--分--秒
ペース：-分--秒／km
カロリー：600kcal位
明日25日は“ロードレースin軽井沢”ほか中野市、南木曽町など長野県内各地でランニングのイベントがあるようだ。
知人が“ロードレースin軽井沢”に出るのだが、天気予報が今一つなのがちょっと心配。雨じゃなきゃいいんだけど。
さて、中国地方への旅では、山口県下関市の角島大橋に続き、鳥取県鳥取市の鳥取砂丘の周辺でも旅先ランニングを行ったのでその記録を書き留めておこう。
中国地方への旅三日目、鳥取砂丘の東に広がる砂丘海水浴場に隣接したパーキングでP泊、翌朝車内でジャージに着替え駐車場で準備運動をする。
空は快晴、朝方結構冷え込んでちょっと寒いかなと思う空気の中、まずは海岸の後背地に植えられた松林の中の道を、東に向かって走り出す。
道路には歩道が無いので車道の左端を走る。舗装には轍があったり、端のほうは傾斜が着いていたりしてちょっと走りづらい。松林や砂の山の間から時々顔を覗かせる日本海を横目にして走る。
前日入浴した「砂丘温泉ふれあい会館」付近まで来ると道の両側に歩道が現れたので、歩道を走る。約2.4km走ったところで折り返し。
パーキングまで戻るとその西側には、道路の山側の松林の中に遊歩道が整備されているのを見つけたので行ける(走れる)とこまで走ってみる。
遊歩道自体は鳥取砂丘まで続いているようだが、途中で階段とか出てきたのでパーキングに引き返すことにした。
当日のランニング結果
距離：5.15km
時間：33分46秒
ペース：6分32秒／km
カロリー：313kcal
ゴールデン・ウィークの後半、中国地方へ旅した際に、山口県下関市の角島へ渡る角島大橋で旅先ランニングを行った。
角島は下関市といっても日本海側にあるのだが、“日本海”という言葉から長野県人が想像する海とは全くイメージが違う。
沖縄とかの南の海を思わせるコバルトブルーの海に架かった一本の橋。周りの風景と一体になってこれだけ絵になる橋はそうはないんじゃないだろうか。
橋には歩道が無いので車道の左側の端を走る。“角島大橋”そのものが一つの観光ポイントにもなっているので、結構車が通るが、まだ早朝だったので大型車が通らなくて良かった。
橋の上を走っていると後ろからジモピーと思われる初老の男性が追いかけてきて、つかず離れずで橋を往復する。
海の上を走るというのはとても気持ちの良い体験だった。今度は本四連絡ルートの“しまなみ海道”とか走ってみたいもんだ。
当日のランニング結果
距離：3.92km
時間：26分25秒
ペース：6分43秒／km
カロリー：238kcal
今日は快晴、ちょっと日差しが強い気がするが、日焼け止めを塗り午後3時過ぎから、10kmの完走目指してランニング開始。
10kmもの距離を走るとなると、どこを走ればよいのか迷ったが、結局いつも走っている木島平村のやまびこの丘公園付近から山ノ内町の北志賀高原方面に向かって、片道5km、往復で10km走ることにする。
往路は登り基調で、ペースも6分／1km以上のペース、折り返し地点では結構ヘロヘロに。しかし復路の下り基調になったらペースが上がり結局平均すると1kmを6分下回るペースで10kmを走りきることができた。
しかし、今日走ったペース以上の速さで42.195kmを走りきらないと、サブ4って達成できない計算になる。ちょっと想像出来ない世界だな。
今日のランニング結果
距離：10.09km
時間：59分03秒
ペース：5分51秒／km
カロリー：612kcal
今朝のランニング。まだまだ雪が残る中央アルプスが、田植えの時期で水を張った田んぼに映って綺麗だ。そこにU2の“Stuck In A Moment You Can't Get Out Of”が流れる。
3月16日から走り始めて2ヶ月、これまでに走った距離は約106km。
だいたい5kmを30分をちょい切るくらいのペースで走れるようにはなった。
この週末は10km、1時間続けてのランニングにチャレンジしてみるか。
今月（正確には4週間）の目標。
4週間で50kmのランニング。今日までに39ｋｍ走り目標を17.5km上まわっている。
今朝で六日連続5km走ったが、ちょっと無理をしているかも。ま、今夜は飲み会で明日の朝は走れないからちょうど休養になっていいか。
しかし、朝日を浴びながら走っているところへイーグルスのテイク・イット・イージーが流れてきたのよかったな。
『ランニング スタート・ブック』(えい出版社、1365円)をアマゾンで購入。
先日参加したランニング・スタイル誌主催のビギナーランニング教室で編集長さんが宣伝していた本で、ランニング界のカリスマコーチ“金哲彦”氏が監修した、これからランニングを始めてみようという本当の初心者向けに書かれた本。
その内容だが、まずはランニング・シューズの選び方から、シューズの紐の通し方、シューズの履き方、脱ぎ方から始まり、最終的にフルマラソンへ挑戦するところまで解説されていて、二カ月前、ランニングを始めようと思った時の自分が、まさにこんな本を求めていた。
まださわりの部分しか読んでいないが、“ビギナー・ランナーのための栄養学”や“ビギナー・ランナーのソボクなギモンＱ＆Ａ”といった内容もあり、身近にランニングをやっている人がいないビギナー・ランナーには非常に役に立つ本だと思う。
「ランニングするのは朝がいいのか、夜がいいのか」なんて、ビギナーの誰もがギモンに思うようなことをはじめとして、だいたいのことはこの本で解決してしまうんじゃないだろうか。
大部分のビギナーは、コーチについてランニングを始めるなんてことはできないだろうし、一緒に走る人がいないけどランニングを始めてみたいと思う人には必携、座右の書になる本だね。ビギナー・ランナーへのおすすめ度、星五つ、★★★★★。
さーて、『ランニング スタート・ブック』を読んで、誕生日プレゼントにもらったNikeのシャツを着て、明日からもランニングするぞ！Just do it.
三月の半ばから走り初めて今日まで、14回のラン、総距離：54.26km、平均ペース：6分25秒／km、消費カロリー：日本酒1升6合（3286kcal）となった。
4月1ヶ月では9回のラン、総距離：37.2km、平均ペース：6分04秒／km、消費カロリー：日本酒1升1合（2253kcal）。
三月四月は送別会、歓迎会シーズンで飲み会の機会が多かった。走って消費したカロリー以上の酒を飲んでしまったことは確かで、体重もやや増加傾向にある。ただ、走らなければもっと体重が増えていたかもしれないと考えれば、一月半のランニングも決して無駄ではなかったはずだ。
また五月から日本酒が存分に飲めるようにランニングを頑張ることにしよう。
先日参加した雑誌「ランニング・スタイル(R・S)」主催のビギナー・ランニング教室の講習が終わり、講師の内山コーチへの質問時間の時に、R・S誌の編集長さんが参加者へ「将来フルマラソンに出てみたい人は？」という質問したのだが、その時参加者の8割ぐらいの人が手を挙げただろうか。
健康のため、ダイエットのため、走り始める動機は人それぞれだが、一旦走り始めて走ることの楽しさに目覚めると、たいていの人はフルマラソンを走ってみたいと思うんだろうな。
職場に肥満解消のため走り始め、一年後、長野マラソンでフルマラソンに初挑戦し、いきなりサブフォー(フルマラソンを4時間以内で走ること)を達成した凄い人がいる。
若い頃から顔もカラダもぽっちゃりしていたその人は、今は会う人毎に「どこか病気なんじゃないの？」と言われるくらいスマートになっている。
その人が曰わく、「最初は500m走っただけで息が上がったけど、誰でもフルマラソンなんか走れるようになるよー」
件のランニング教室では、ウォーキングの延長にランニングがあるということで、ランニングの最低のペース、1kmを10分で走るペースがどのくらいゆっくりしたものかを実際に体験。
ちなみに1kmを10分ペースで走ると、1時間では6km、7時間では42km走れる計算だ。東京マラソンの制限時間が7時間なので、速歩きくらいのペースで7時間走り続けることができれば、東京マラソンを完走できることになる。
それなら自分でもできそうかな、ってランニング教室の参加者でフルマラソン未経験者は思ったんじゃないだろうか。
そんなわけで、自分も「フルマラソンに挑戦したい人？」って聞かれて手を挙げた一人。どうせなら一年以内にフルマラソンに“挑戦”することに決めた。しかし“挑戦”であって“完走”じゃないのがミソだったりする(笑)。
フルマラソンに挑戦するに当たって、自分にとってはやはり長野マラソンが一番身近なんだろうが、長野マラソンの制限時間はなんと5時間。これはマラソン初挑戦のランナーにとっては結構心理的にプレッシャーなんじゃないだろうか。
東京マラソンみたいに制限時間が7時間か、せめて6時間くらいじゃないとちょっと尻込みしてしまう。
かといって東京マラソンに出るには抽選に当たらないといけないみたいだし、もっと制限時間が緩いホノルルマラソンに出るにはお金がないし、自分にちょうどいい大会を探してみることにしよう。
3月16日に走り始めて１ヶ月。この１ヶ月に、走った回数は10回、走った距離は36kmになった。
ランニングの解説本やランニングを扱った雑誌を買って、自己流で１ヶ月走ってきたが、走り方とかこれでいいのか、と思うときもある。
ということで、今日、「ランニング・スタイル」(エイ出版)主催の『ビギナー・ランニング教室2008』に参加してきた。
ランニング教室の会場は東京の江東区夢の島競技場。早朝に伊那を出発。中央自動車道、首都高を走って夢の島へ。
ランニング教室開始の30分以上前から、参加者が続々と集まってくる。最終的に100人位は集まったか。
自分のような単独の参加者もいるが、カップルや夫婦で参加している人たちも多いようだ。また、女性の参加者は、動き易さに加え女性らしいお洒落なウェアを身につけた人が多いのも今風なんだろうか。
このランニング教室の講師は「ランニング・スタイル」の連載でもおなじみの内山雅博コーチ。(写真3枚目、中央背中を向けた男性)
薄曇りのもと、風が強い中始まった教室では、ウォーミングアップから始まり、歩くことの延長に走ることがある、という考えのもとに、歩く(走る)時の姿勢、足の動き、手の振りなどをわかり易く教えてくれる。
しかし、参加者の動きを見ていると、内山コーチに言われて同じことをしているにもかかわらず、そのフォームは十人十色で、それぞれクセがあるのがおもしろい。自分も他人から見ればそうなんだろうが。
しかし今日のランニング教室はいい体験になった。
二時間のランニング教室で競技場のトラックを3kmぐらい、歩いたりゆっくり走ったりしただけだが、結構足にきてるみたいだ。
季節はずれの風邪か、はたまた花粉症が遂に発症したのか、鼻水がズルズルの状態が続き、かつ雨の日が多かったので先週は一日も走らずじまい。
今日の午前中、一週間振りにランニング。先週も走った木島平村のやまびこの丘公園周辺を5km走る。
最近auの携帯で始まった「au Smart Sports」というサービスのRun&Walkアプリが、1年前に買った自分の携帯(W51CA)でも、アプリをダウンロードしたら使えるようになったので、試しに携帯を持って走ってみた。
結果は
距離：5.5km
タイム：32m44s
ペース：10km/h
カロリー：229kcal
ちなみにiPodのデータは
距離：5.01km
タイム：28m49s
ペース：5m44s/km
カロリー：日本酒1.5合(304kcal)
携帯とiPodのデータを比べると、距離や時間はともかく消費カロリーがえらく違うがなぜだろうな。
午前中、木島平村の池の平にある、やまびこの丘公園周辺でランニング。
道路は乾いているものの周囲は雪景色。日差しが強く照り返しもきついが、雪面を渡ってくる風がひんやりしていて気持ちいい。
3月15日に走り始めて以来、約3kmの距離を7回ランニングしたので、今日は30分走りつづけることを目標にする。
しかし“池の平”は平坦地なんだが、その周囲の道路は“平”とは名ばかりで、最大7％の下り上りもあり、結構アップダウンがきついのに走り始めてから気付く。
それでも通しで5km、約30分のランニングを無事終了。
距離：5.03km
タイム：28m20s
ペース：5m37s/km
カロリー：日本酒1.5合(305kcal)
しかしフルマラソンって、今日走った距離の8倍以上を走るなんて、とても想像できないな。
ランデータ、携帯からは見られないようだ。
距離：3.17km
タイム：17'53''
ペース：5'37''/km
カロリー：197kcal
うーん、消費カロリーが日本酒1合にも届かない・・・・。
今週末は実家に帰らないことにしたので、今日は一日伊那で過ごす。
お昼を前に、天気もいいし、今日こそ走るぞ！と決意、まずは金 哲彦さんの“「体幹」ランニング”を読みながら、家で準備運動をする。
どうせ走るなら気持ちよく走りたいと思って、車で南箕輪村の大芝高原へ。ここの平地林の中に整備された歩道は「セラピーロード」にも認定されていて、ウォーキングやランニングするには申し分のない環境だと思う、たぶん。
大芝高原に着いて、iPodナノを腕につけ、NIKE+対応シューズを履いて30分の“ワークアウト”開始。まずはウォーキングで体を温めてから、早歩きくらいのペースでジョギングをする。
ワークアウトの最中はiPodナノから音声で「5分経過」、「10分経過」、「残り5分」、「残り1分」と経過を知らせてくれ、ワークアウトをやり遂げると「おめでとう」と言ってくれる。しかし、音声が“英語”なのが今一つの感がする。音声は日本語にもなるようだが、やり方がよくわからない。おいおい考えることにしよう。
大芝高原内の歩道は、アスファルトも一部にあるが、土や土の上にウッドチップを敷いたクッション性の良い路面が多く、傾斜もほとんどないので、自分のような初心者にはもってこいかもしれない。ようやく寒さが和らいできた時期なためか、自分のほかには男性のランナーが1人走っていただけだった。
歩いたり、ジョギングしたりして30分のワークアウトを終える。その結果のデータが写真。しかし時間はともかく、センサーの調整をしていないので、距離は正確ではないようだ。消費カロリーの数字が正確なら、日本酒一合ぐらいのカロリーは消費できたかもしれない。
寒くもなく暑くもなく、気持ちよい汗をちょこっとだけかくことができたが、明日起きたら筋肉痛になってるかもしれないな。
先日買ったNIKE+対応のランニングシューズ、“AIR ZOOM STRUCTURE TRIAX+ 11”だが、やはり幅がちょっと狭かった。
というわけで返品して、替わりに“NIKE AIR PEGASUS+ 2007 4E”を買う。こちらは4Eの幅広のラストを使ったモデルで、履いた感じ幅が僅かに広いかな、とも思うが多分大丈夫だろう。
ランニングシューズの売り場に、二つのシューズの説明があった。
“AIR ZOOM STRUCTURE TRIAX+ 11”の説明として「フルマラソンで4時間30分程度、10kmなら50分程度、1km4分代の走力をお持ちの方に。」とある。
一方“NIKE AIR PEGASUS+ 2007 4E”の方はというと「フルマラソンで4時間30分以上、10kmなら50分代、1km5分代の走力をお持ちの方に。」とあった。
AIR PEGASUS+の方が幾分ビギナー向けと言えるんだろうか。しかし、自分にとっては1km5分代というのも、今は当然として、将来的にも無理っぽいな。って、いまだに一歩も走ってない相変わらずの自分だったりするが。
早く暖かくならないかね〜。
「タイカン」って言葉を知り合いから聞く。
タイカン、たいかん、TAIKAN、っていったいなんなのか。
耐寒？体感？大観？調べたら「体幹」だということがわかった。そういえばTarzanなんか読んでるとよく出てくる言葉だ。「体幹」とは、背筋や腹筋などを含めた胴体全体を指す言葉らしい。
その「体幹」がランニングと結びつくと、ランニング界のカリスマコーチと呼ばれる金 哲彦氏が提唱するランニング・メソッド、“体幹ランニング”となる。
“体幹ランニング”を解説した書籍も多数出版されており、昨秋にはそのものズバリの『「体幹」ランニング』(講談社、1260円)という本も出たばかり。またリーボックからは「体幹」をコンセプトにしたランニングシューズも発売されている。
自分も「金 哲彦のランニング・メソッド」(高橋書店、1100円)という本を書店で見つけ衝動買い。
どうも巷では、ランニングやマラソンがブームらしく、“誰でもフルマラソンが走れる”なんて謳った本が書店の棚にはたくさん並んでいる。
パラパラって立ち読みしてると、自分もフルマラソンが走れるかも、なんて思えてくるから恐ろしい。まだ一歩も走り出してないにもかかわらず(笑)。
RUN REVOLUTIONに参加するために必要な最後のギア、Nike+対応のランニングシューズをスーパースポーツゼビオ 長野南高田店で買う。
写真はNike+対応シューズとセンサー、iPodとレシーバー。センサーはとても小さく、シューズのインソールの下に装着する。
スーパースポーツゼビオは雪の夜ということで、週末にもかかわらずシューズ売り場を含め店内はガラガラ。
スタッフに声をかけて初心者向きのモデルを紹介してもらう。で、選んだのは“AIR ZOOM STRUCTURE TRIAX+ 11”。普段履いてる25.5cmを出してもらい試着するが、やはり海外ブランドで幅が狭めに感じる。ただサイズ的には問題ないようだし、26.0cmではつま先に遊びができてよくないとのこと。
「ランニングマシンがあるので走ってみますか」、とのスタッフの申し出に、緊張しながらランニングマシンの初体験。
時速2〜3km、って歩くより遅いスピード、に設定されたマシンの上を2〜3分走ってみたところ、特に問題なさそうなので、25.5cmに決定する。 それから標準のシューレースでは短いので、長いものに替えてもらう。
しかし、あとで調べると“AIR ZOOM STRUCTURE TRIAX+ 11”はシリアスランナー向けのモデルで、同じデザインながら幅広の4Eのモデルもあるということがわかる。ま、いっか。
とりあえずもう少し暖かくなるのを待とう。
『Nike+iPod Sport Kit』とiPod nanoを買った。
『Nike+iPod Sport Kit』はNike+シューズにセットするセンサーとiPod nanoに付けるレシーバーからなっている。
iPod nanoで音楽を聴きながら走っている間、センサーとレシーバーがワイヤレスでデータをやりとりして、iPod nanoがタイム、距離、ペース、消費カロリーを教えてくれるらしい。
あとはセンサーをセットできる専用のランニングシューズ、もちろんNIKE製、を買ってくれば、ナイキが言うところの“ラン革命”に参加できるというわけだ。
なんでまた、“ラン革命”に参加したいと思ったのか、動機はまた後日記すとして、しかし、なにを始めるにしても、まず物や道具、形から入ろうとうする自分の性分は相変わらずだねぇ…。
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